Exercițiu de creștere/stimulare a încrederii în Sine

Experimentam schimbari neasteptate si radicale, si fiecare dintre noi are nevoie de un proces de acceptare si integrare a acestor transformari care ne influenteaza viata, fie ca dorim sau nu dorim acest lucru.Cum ar fi sa privim aceste schimbari ca pe oportunitati de evolutie si descoperire, re-descoperire de sine, stiind ca orice schimbare provoaca oricum stari de disconfort, frica, durere? Un mod de a face ca schimbarea sa lucreze in favoarea noastra, este exersarea zilnica a increderii in fortele proprii.Hai sa privim si azi intr-o perspectiva constructiva situatia de a sta acasa, in retragere si sa beneficiem de tot timpul acesta, acceptand ca pentru toti a inceput o noua etapa din viata noastra!!

Increderea in fortele proprii este elementul de baza al maturizarii socio-emotionale si terenul propice de dezvoltare este tocmai trairea unei situatii/experiente care ne scoate din zona de confort.Sa ne amintim cateva alte situatii percepute de mintea noastra ca si crize existentiale - prima zi de gradinita, cand am fost lasati poate la bunici, cand un parinte sau ambii au plecat la munca in strainatate, cand am schimbat scoala, am trecut la un alt ciclu de invatamanat, cand am pierdut pe cineva drag, ori cand s- a destramat o relatie importanta pentru noi, imbolnavirea noastra ori a unui membru al familiei, accidente care au avut urmari nefaste,etc Fiecare dintre noi isi are propria sa poveste de viata ce are file cu astfel de schimbari, transformari radicale.Si toate presupun adaptari constiente si lucru constant pentru constientizare, acceptare, integrare, dobandirea unei educatii interioare pentru a invata sa imbratisam acest prezent si potentialul sau ascuns.Avem nevoie de curaj, creativitate, initiative asumate, dorinta de a explora noul, optimism, flexibilitate, deschidere spre a gasi alte si alte solutii decat cele pe care le-am folosit in trecut.

Exercitiul de azi, sugerat pentru consolidarea increderii in fortele proprii, este realizarea unui CURCUBEU MANDALA sau unei MANDALE CURCUBEU. Mandala este o veche tehnica de echilibrare emotionala si spirituala, obtinuta prin desen, modelaj, nisip, si cu ajutorul careia se creează un cadru în care se mediteaza sau se induce o stare de bine, armonie, echilibru interior. Este un simbol prin intermediul caruia se accesează treptat diferite nivele ale subconştientului, ajungându-se pana la a experimenta unitatea fiintei umane ca intreg. Psihologul Carl Jung spunea despre mandala ca este "o reprezentare a Sinelui interior", iar noi o putem adapta cat mai pe intelesul nostru - desenand un cerc/o sfera cu alte cercuri concentrice sau un curcubeu ( ca si simbolul Campaniei Totul va fi bine!), urmarind indicatorii:

R/rosu - raspunde-ti la intrebarea - Cine sunt eu? gaseste cat mai multe denumiri, alinturi, expresii, forme pentru numele tau.Afla care este povestea numelui si a prenumelui tau, cine l-a stabilit si in ce context a fost ales, cine il mai poarta din familie?Gaseste un simbol al numelui si al corpului tau fizic.Priveste prin lentila aceasta imaginea ta in oglinda,si adreseaza-ti cat mai multe complimente, pareri de bine, aprecieri,vezi care sunt semnalmentele tale unice- forma fetei, culoarea ochilior si a pielii, parul,armonizarea membrelor si a intregului tau copr fizic

O/orange - noteaza aici cat mai multe ganduri, cuvinte, expresii incurajatoare, optimiste chiar asa stand acasa.Identifica minim 5 citate, expresii motivationale si lasa lista deschisa, poti implica si alti membri ai familiei tale in aceasta vanatoare de cuvinte frumoase. Gaseste un simbol pentru gandurile tale frecvente, pentru felul in care gestionezi si rezolvi dificultatile in acest prezent.Alege sa dai forta, energie acelor ganduri care te inalta si te mentin intr-o stare de echilibru si armonie interioara.

G/galben - noteaza cat mai multe emotii care tranziteaza fiinta ta in acest timp, da-le voie sa treaca, numeste-le, traieste-le si adu in inima ta optimismul, curajul, compasiunea, iubirea, echilibrul.Cauta simboluri pentru starile tale emotionale din acesta zi/perioada, tine cont de faptul ca noi simitm peste 200 de stari emotionale, si avem tendinta de a ne opri, a recunoaste si a numi doar cateva! Asa ca ai de unde alege.....

V/verde - FII OBSERVATORUL RELATIILOR TALE!Vezi care sunt relatiile semnificative din viata ta, cata energie investesti in acestea, care relatii te incarca emotional si care te consuma ca energie, care iti scad vibratia interioara? Simbolizeaza aceste relatii in spatiul violet al Mandalei, exploreaza cat mai profund tiparele relationale - de la cele foarte apropiate intrafamiliale, de prietenie, de iubire la cele mai indepartate, de colegialitate, amicitie, cunostinte, vecinatate, etc. Si mai ales vezi cum ai putea sa faci sa functionezi si mai bine in acest domeniu relational, ce schimbari atitudinale ai putea aduce chiar de acum ( suna pe cineva, ofera un dar cuiva apropiat, cere-ti iertare, impaca-te ori ia-ti ramas bun daca simti asta, etc)

A/albastru -urmareste felul in care contextul, spatiul, ambientul de acasa este agreat de tine, daca activitatile derulate in acest timp iti aduc un plus de valoare.Cu ce iti umpli timpul? Cat aloci studiului, relaxarii, activitatilor gospodaresti poate, somnului,activitatilor rutiniere, etc? Ce faci pentru a-ti infrumuseta si improspata ambientul, camera, locuinta, curtea (daca ai aceasta oportunitate), balconul? Fii atent la culori, sunete, lumina, miros, textura, la cum intra si iese aerul din spatiul tau de viata de acasa!Simbolizeaza si acest domeniu al personalitatii tale, si daca nu esti multumit - ia acum o alta decizie, reorganizeaza-ti aceste elemente ce tin de managementul timpului, al spatiului, al activitatilor pentru aceste multe zile de izolare.Fii cat mai creativ si innovator!!

I/indigo - fa o radiografiere a abilitatilor, a aptitudinilor, a pasiunilor si a intereselor tale.Vezi cat de ampla este aceasta paleta a preferintelor si ordoneaza-le, reaseaza-le, propune-ti sa descoperi altele noi, manifesta cat mai multa curiozitate spre domenii noi pentru care poate nu ai avut timp altadata ( poate sa iti achizitionezi sis a inveti sa canti la un instrument, ori un program nou de operare PC, sa construiesti, sa confectionezi ceva din obiecte reciclabile, sa scrii ceva motivational pentru colegii care locuiesc la blo c ori sunt singuri acasa, sa iti faci o mica sera pe balcon, sa reconditionezi hainele vintinge,etc)

V/violet- MULTUMESTE!!FII RECUNOSCATOR!Dezvolta la tine aceasta latura morala, spirituala, promoveaza valori precum iubirea, recunostinta, iertarea, multumirea, intrajutorarea, onestitatea.Vezi care este conceptia ta despre viata si lume? Care sunt principiile tale etice? Cum arata pentru tine iertarea si iubirea neconditionata, empatia?Cat de mult simti ca faci parte din acest Univers, cat accepti ca esti parte si creatie a unei inteilgente infinite si ca felul in care tu alegi sa traiesti, gandesti, simti, actionezi influenteaza si rezoneaza cu tot ce este viu in jurul tau? Da-ti voie sa fii cat mai sincer in rasunsurile acestea si fii cat mai creativ in alegerea simbolurilor pentru aceasta latura spirituala a fiintei tale.Psihologii vorbesc chiar de ctivarea unui tip de inteligenta spirituala ce presupune tocmai capacitatea, abilitatea de a-ti adresa si a cauta raspunsuri legate de existenta noastra individuala intr-un context mai larg. Inteligenta spirituala ne permite sa ne utilizam IQ-ul (inteligenta intelectuala/rationala) si EQ-un ( inteligenta emotionala) intr-un mod unificat si armonios, pentru a exprima potentialul nostru benefic in lume, atat pentru noi, cat si pentru celelalte fiinte.Caracteristicile SQ-ului sunt: intelepciunea, compasiunea, integritatea, bucuria, iubirea, creativitatea, pacea si armonia.Si intr-un context ca acesta clar avem nevoie sa ne deszoltam aceste laturi ale fiintei noastre indiviuale si colective.

Sugestii de reflectie:

• Reprezinta-ti grafic aceasta Mandala CURCUBEU, gasind cat mai multe forme si simboluri pentru fiece felie/culoare./tip de inteligenta
• Urmareste si asculta mesajele ce vin catre tine, observa-le si vezi unde mai poti imbunatati ceva la fiecare dimensiune a fiintei tale, spre cresterea nivelului de autocunoastere si incredere in sine, evolutie si optimizare personala.
• SCRIE O SCRISOARE DE DRAGOSTE PENTRU TINE! O DECLARATIE DE DRAGOSTE CARE-TI UMPLE INIMA DE speranta ca treci cat mai constient si increzator prin aceasta situatie de criza!
• Aminteste-ti mereu ca esti o fiinta minunata, perfecta in unicitatea -ti si ai drumul tau, menirea ta, scopul tau in aceasta viata!!

prof consilier scolar - psih Liliana Bulgagiu